Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozpisz diete tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko zalezy ile z tej diety wychodzi ci b/w/t kalorii i dla jakiej osoby. tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie oraz obowiazkowo [...]
najpierw ułóż sobie dietę a potem pomyślisz o odżywkach którymi ewentualnie będziesz uzupełniał braki NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 [...]
jak zaczynasz swoja droge z treningami to zadne suplementy nie sa ci potrzebne dobra dieta i ruch wystarczy ci , oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne , i jak chcesz redukowac ucinaj klalorie ...... https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html poczytaj duzo temetów jest na ten temat Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czczo tu masz 10 wskazówek zywieniowych do których sie stosuj http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jesli chcesz zwiekszyc mase musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i poprostu je zwiekszac https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-15 19:18:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odsyłam do: SPIS TEMATÓW DLA JUNIORA 1. Zapoznaj się z tematami 2. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne 3. Opracuj dietę 4. Ułóż plan treningowy 5. Wypełnij ankietę, wstaw zdjęcie oraz dietę i plan treningowy pod korektę. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wydaje mi sie ze Twoja dieta jest troche licha 3 posilki na dzien , policz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne , i potem ucinaj kalorie , bedzie ci latwiej zrzucić , tutaj mozesz obliczyc zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html troche wiecej ruchu ci sie przyda moze zacznij wiecej biegac albo rower , [...]
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY
1. wylicz zapotrzebowanie kaloryczne 2. wypisz sobie dietę 3. trzymaj się jej zacznij od tego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - wojhtek w dniu 2012-05-14 19:33:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poczytaJ I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]
Kierowałam się tym tematem: http://www.sfd.pl/-t493530.html Wartości wyszły mi następujące: - zapotrzebowanie kaloryczne 1900kcal Wg późniejszej rozpiski dni treningowych i nietreningowych: treningowe: białko - 661kcal tłuszcz - 661kcal węglowodany - 576kcal nietreningowe: białka - 661kcal tłuszcze - 831kcal węglowodany - 406kcal i jak teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na poczatek ogarnij diete tutaj i wklej screena tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na tym jedzeniu nie dopalisz fatu. tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
[...] Ciebie a teraz od siebie dodam, że nie ma najmniejszego sensu robić redukcji w twoim przypadku, ponieważ liczysz marne 67kg na 176cm, a jest to niska waga dlatego wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj na początek 200-300kcal i ułóż porządną dietę bo bez niej ani rusz. Polecam poczytać tematy podwieszone w działach:Odżywianie i Trening w [...]
[...] NEAT = endomorfik = 400kcal 1828kcal + 400kcal = 2228kcal TDEE = 2228kcal + (10% z 2228kcal) = 2450kcal używam programu Dziennik posiłków MR BIG i wg niego wychodzi mi zapotrzebowanie na redukcji: 2020kcal BIAŁKO: 2,1 kg/mc 157,5 g TŁUSZCZE: 1,3 kg/mc 97,5 g WW: 1,7 kg/mc 128 g DIETA: I POSIŁEK: 10:00 jajecznica z 3jajek i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 wskazówek zywieniowych wg których musisz jesc 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a tu oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i poprostu ucinaj kalorie a nie głodzisz sie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]
Witam. Patrząc na Twoje dane i bilans kaloryczny z diety,można się zastanowić czy dobrze to wyliczyłeś. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?Ile obciąłeś kalorii? http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.